стрибкі у висоту

Характеристика

Стрибки у висоту з розбігу - вид легкої атлетики, який характеризується короткочасними м'язовими зусиллями вибухового характеру. Стрибкові вправи розвивають м'язи поперекового відділу, спини та ніг. Заняття стрибками поліпшують нервово-м'язову реакцію. За їх допомогою формують вміння миттєво концентрувати зусилля, орієнтуватись у просторі, розвивати швидкість, силу, спритність та інші рухові якості. Під час долання планки чудово розвиваються окомір і м'язові відчуття.

У стародавніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кілька стоять поруч коней. А у деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і донині головною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розбігу. На олімпійських іграх у Стародавній Греції, олімпійці бігали, метали диск, стрибали у довжину, боролися, змагалися на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі 293 олімпіади не стрибали у висоту. Перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту відноситься до XIX століття.

 Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не стільки легкої атлетики, скільки гімнастики. У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали в програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина, і стрибки у висоту. А стрибали тоді з прямого розбігу двома ногами вперед.

 У хроніках XIX століття згадується ім'я стрибуна Карла Мюллера з Берліна. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритним і легко перестрибував висоту, що досягали йому до підборіддя. Шкода тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на який же висоті перебував підборіддя Карла Мюллера.

 Стрибки у висоту швидко розповсюджувалися по Європі. Особливо багато їх шанувальників виявилося в Англії. І там на перших офіційних змаганнях в 1864 році переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1м.  67,4 см  .

 Втім, першим світовим рекордом вважається інший результат. Студент-медик з Лондона Роберт Гуч в 1859 році подолав планку на висоті 1м.  70 см  . Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, яким способом Роберт стрибав. На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць.

 «Фосбері-флоп» або «Фосбюрі-флоп»

 Розбіг починається з махової ноги. Він повинен відбуватися у швидкому темпі і по дугоподібної лінії. Ця лінія найбільше прогнута на останніх 3 кроках розбігу. Після відштовхування поштовхова нога дуже швидко вирівнюється, причому вертикально вгору. У цій стадії відштовхування спина ще не повертається до планки. Махова нога виконує мах вгору. Вона зігнута в колінному суглобі, стрибун направляє її вперед-вгору і всередину. Завдяки цьому стрибун починає проводити поворот спиною до планки. Голова повертається через плече з боку махової ноги, проти напрямку руху. Після відштовхування розслаблена махова нога підводиться до поштовхової нозі, яка також не напружена.  Тіло випрямляється і завдяки цьому швидко повертається спиною до планки, приймаючи потрібне положення. Різким рухом тіло спрямовується вперед. Після цього плечі стрибуна опиняються за планкою і стрибун виконує над планкою прогинання - міст. Коли таз також пройде над планкою, тазостегнові суглоби швидко згинаються і ноги випрямляються. Стрибун падає на спину, ноги прямі.

 Цей спосіб був винайдений американським атлетом на ім'я Дік Фосбері, коли йому було 16 років. У 1968 році на Літніх Олімпійських іграх у Мексиці Дік Фосбері за допомогою нового способу виграв золоту олімпійську нагороду, встановивши новий олімпійський рекорд (  2,24 метра  ). Практично всі сучасні стрибуни у висоту користуються саме Фосбері-флопом.

Техніка виду

З усього різноманіття існуючих способів стрибків у висоту з розбігу («переступання», «хвиля», «перекат», «перекидний», «фосбюрі-флоп»), найбільш простим у виконанні є «переступання». Розглянемо його.

Стрибок у висоту складається з чотирьох фаз: розбігу, відштовхування, переходу через планку і приземлення. За своєю значущістю в досягненні кінцевого результату фази не рівноцінні. Тривалий час удосконаленню фази переходу через планку відводилась провідна роль, ріст спортивних результатів ставився у пряму залежність від ефективності техніки долання планки. Неухильний пошук в цьому напрямі зумовив зміну однієї техніки іншою, яка давала змогу ефективніше використовувати спеціальну фізичну підготовку стрибунів: переступання - перекат - хвиля - перекидний - «фосбюрі-флоп». Поява техніки стрибка «фосбюрі-флоп» і стрімкий ріст спортивних результатів стрибунів спричинили зміну поглядів спеціалістів на процес удосконалення технічної майстерності і методику підготовки спортсменів. У часи популярності «перекидного» при підготовці стрибунів увага зосереджувалась на розвитку насамперед силових якостей, на цій основі будувалась структура розбігу і відштовхування. Та з появою «фосбюрі-флоп» головною якістю стала швидкість. Техніку стрибка сучасних стрибунів, їх спеціальні фізичні якості сьогодні оцінюють за швидкістю розбігу, та швидкістю відштовхування. Сучасна техніка стрибка у висоту характеризується раціональним використанням високої швидкості розбігу, потужним реактивно-маховим поштовхом і доланням планки з якомога нижчим положенням ЗЦМТ спортсмена.

Розбіг в стрибках у висоту становить переважно 7-9 бігових кроків (11-14 м). Кут розбігу стосовно до планки залежить від способу стрибка. Розбіг виконується з місця або з підходу, коли стрибун робить декілька прискорених кроків і потім, попавши стопою на контрольну відмітку, починає розбіг. Одне із завдань стрибуна під час розбігу - набути необхідної горизонтальної швидкості, яка повинна зростати поступово, досягаючи в момент відштовхування 6,5-7,5м/с. Збільшення швидкості відбувається паралельно зі збільшенням довжини кроків. У другій частині розбігу спортсмен готується до відштовхування. Довжина останніх кроків збільшується, а ЗЦМТ знижується. Передостанній крок розбігу найдовший, останній короткий. Зменшення останнього кроку дозволяє спортсмену швидше перемістити тіло на поштовхову ногу, вивести таз вперед і звести до мінімуму втрату швидкості розбігу. За даними В.М. Дячкова величина трьох останніх кроків у стрибунів високої кваліфікації становить: 3-й від поштовху крок - 215-220 см, передостанній - 220-230 см і останній - 195-220 см.

Успіх у відштовхуванні багато в чому залежить від швидкості і ритму розбігу і має декілька варіантів. Але для будь-якого ритму характерне поступове нарощування швидкості з акцентованим прискоренням в кінці розбігу. Для розмітки розбігу переважно використовують дві відмітки: одна на початку розбігу і друга - на третьому кроці від місця відштовхування. Спортсмени високого класу виконують розбіг вільно і легко, з широкою амплітудою рухів ніг. Постановка ніг на опору відбувається з передньої частини стопи (тільки на останньому кроці постановка махової і поштовхової ніг відбувається з п'яти), при цьому стопа ставиться пружно.

У стрибках у висоту біг на пружних стопах є важливою умовою, що забезпечує динаміку взаємодії стрибуна з опорою. Проштовхуючись стопою вперед, стрибун збільшує темп і швидкість бігових кроків у міру наближення до планки. Якщо перші кроки розбігу виконуються «натиканням» на виставлену ногу гомілкою вперед, то швидкість перед поштовхом втрачається і, як наслідок, знижується можливий результат стрибка. На початку розбігу швидкість набрати нескладно, але важко зберегти її в кінці розбігу.

Кроки розбігу виконуються таким чином, щоб при постановці стоп на грунт не створювалось зайвого гальмування. Ногу на опору необхідно ставити м'яко, загрібним рухом, руки стрибуна працюють, як при звичайному бігу, тулуб нахилений до передостаннього кроку. За величиною рухової активності під час розбігу без порушення правильної структури рухів можна скласти уяву про характер спортсмена, про рівень його спортивної агресивності. Значення спортивної агресивності при виконанні стрибка у висоту - дуже важливий фактор. Чим більшою мірою він властивий стрибуну, тим швидше зростають його спортивні результати.

Поштовх. Відштовхування починається з моменту торкання грунту поштовховою ногою. Однак його ефективність в значною мірою залежить від рухів, які виконуються у попередньому кроці маховою ногою. В момент постановки махової ноги на опору спортсмен згинає і подає коліно вперед. Одночасно з просуванням вперед на сильно зігнутій маховій нозі і переходом її з п'яти на передню частину стопи тулуб займає вертикальне положення, таз випереджає вісь плечей, а поштовхова нога обганяє лінію таза. Махова нога активно розгинається, змінюючи напрям руху ЗЦМТ вперед-вгору, руки через сторони відводяться назад.

Поштовхова нога ставиться на опору з п'яти майже випрямленою. Після амортизаційного згинання ноги у колінному суглобі (до 130°) і переходу з п'яти на всю стопу починається її прискорене розгинання. Дії сил поштовху, спрямованих по вертикалі, сприяє розгинання тулуба і мах вільною ногою і руками вгору. До моменту відриву від опори поштовхова нога та тулуб випрямлені, махова нога піднята, коліно на рівні грудей.

Політ. Спочатку стрибун деякий час зберігає вертикальне положення, дещо затримуючи обертання тіла за основними осями, яке розпочалось під час відштовхування (рис.32). Одночасно з цим, розслабляючи м'язи, він готується до виконання рухів, які необхідні для переходу через планку. Спосіб «переступання» найбільш простий і в той же час найменш результативний. Розбіг виконується під кутом 30-45°, а відштовхування дальньою від неї ногою - за 60-80 см від проекції планки на землю.

У стрибку способом «переступання» виліт виконується боком до планки. Махова нога знаходиться паралельно до неї, а поштовхова вільно опущена вниз. У момент переходу планки, завдяки опусканню махової ноги за планку, поштовхова нога дугоподібним рухом з поворотом коліна і носка дещо назовні переноситься через планку. Внаслідок цих рухів тулуб повертається до планки і поштовхової ноги, нахиляється в сторону розбігу, а таз швидко переміщається над планкою. В момент переходу через планку внаслідок нахилу голови, плечей вперед стрибун піднімає вище таз. Рух тулуба в сторону планки дає можливість краще відійти від планки. Руки опускаються вниз і розводяться в сторони. Поштовхова нога переноситься над планкою, а приземлення відбувається боком до планки спочатку на махову ногу, а потім на поштовхову.

Методика навчання стрибка у висоту з розбігу

 Пояснення суті стрибка у висоту з розбігу, особливостей техніки способу «переступання» з використанням наочних посібників: кинограмм, кіноколицовок і т. д. Визначити відштовхувальні ноги у займаються. Це досягається за допомогою переступання через різні предмети і перестрибування з розбігу (2-4 кроки) через легкодоступне перешкода.

 Навчання відштовхуванню і ритму розбігу. З положення стоячи в кроці ( поштовхова   нога попереду) виконати рух махової ногою вперед-вгору; з положення стоячи в кроці ( поштовхова нога пряма попереду з постановкою на всю стопу, махова позаду, зігнута в коліні) виконати рух махової ногою і руками з наступним відштовхуванням вгору; з положення стоячи на поштовхової нозі, зробити замах маховою ногою і руками назад і, виводячи синхронно вперед-вгору махову ногу і руки, виконати відштовхування; із 3-4-кроків ходьби потрапити поштовховою ногою на мітку (лінія, кілочок) і відштовхнутися вгору; стрибки у висоту з розбігу в полегшених умовах (з 3-х бігових кроків розбігу через невелику висоту), зосереджуючи увагу на відштовхуванні; стрибки у висоту з поступовим збільшенням довжини розбігу (5, 7, 9 бігових кроків).

 Навчання основним рухам стрибуна над планкою і приземленню: стоячи збоку планки, виконати імітацію переходу через планку; ту ж вправу, але виконувати з 2-3 кроків; з початкового положення стоячи боком до планки, встановленої на рівні колін, махова нога піднята вгору, поштовхом опорної ноги перестрибнути через планку способом «переступання»; це ж вправу, але при опусканні махової ноги за планку розвернути її носком всередину; те ж, але при перенесенні поштовхової ноги через планку розвернути її носком назовні. Виконання стрибків у полегшених умовах, зосереджуючи увагу на рухи в польоті, на послідовний і економічний перенесення через планку окремих частин тіла.

 Удосконалення техніки стрибка у висоту з розбігу в цілому шляхом багаторазових стрибків через планку, встановлену на малої, середньої і граничної для кожного учня висоті. Стрибки з оцінкою техніки виконання та спортивного результату.

Правила змагань та суддівства

Змагання зі стрибків у висоту відбуваються в секторі для стрибків, обладнаному планкою на власниках і місцем для приземлення. Спортсмену на попередньому етапі і в фіналі дається по три спроби на кожній висоті. Спортсмен має право пропустити висоту, при цьому невикористані на пропущеної висоті спроби не накопичуються. Якщо спортсмен здійснив невдалу спробу або дві на який-небудь висоті і не хоче більше стрибати на цій висоті, він може переносити невикористані (відповідно, дві або одну) спроби на наступні висоти. Приріст висот у ході змагань визначається суддями, але він не може бути менше 2-х сантиметрів. Спортсмен може почати стрибати з будь-якої висоти, попередньо сповістивши про це суддів.  Відстань між власниками планки 4 м. Розміри місця приземлення 3 x 5 метрів.

 При спробі спортсмен повинен відштовхуватися однією ногою. Спроба вважається невдалою, якщо:

 В результаті стрибка планка не втрималася на стійках;

Спортсмен торкнувся поверхні сектора, включаючи місце приземлення, розташоване за вертикальною проекцією ближнього краю планки, або між, або за межами стійок будь-якою частиною свого тіла до того, як він подолав планку.

 Вдалу спробу суддя зазначає підняттям білого прапора. Якщо планка впала зі стійок після підняття білого прапора, спроба вважається зарахованої. [1] Зазвичай суддя фіксує взяття висоти не раніше, ніж спортсмен залишив місце приземлення, але остаточне рішення про момент фіксації результату формально залишається за суддею.