Блог вчителя фізичної культури Худика Андрія Андрійовича

  время пить витамины, особенно при высоких нагрузках. Или от них никакой пользы? Разбираемся в A, B, C, D, E. Осень, холод, впереди зима. Что бы такое выпить, чтобы стать бодрым и здоровым? Если вы когда-нибудь задавали себе такой вопрос, покупали в аптеке поливитаминный комплекс или принимали добавки по совету друга, а не врача – этот текст для вас. Разбираемся, какие витамины стоит принимать без показаний врачей и как не переусердствовать в стремлении стать здоровым. Что такое витамины и как они работают? Все живые существа состоят из белков, жиров и углеводов. Но сами по себе эти органические молекулы – всего лишь мертвый «каркас», из которого собрано тело. По-настоящему живыми нас делают ферменты – особые белки, которые управляют всеми химическими реакциями в организме и ускоряют их в сотни раз. Не было бы этих химических реакций – и жизни в нас было бы не больше, чем в бройлере в холодильнике. Витамины – это тринадцать химических веществ , которые помогают ферментам работать...

  Почему не растет борода? Что с этим делать, если бороду все-таки хочется? Борода может не расти совсем, а может – клочками или с проплешинами, что тоже не радует.  В норме у взрослого мужчины волоски бороды вырастают на 1,2 сантиметра в месяц . Цикл роста включает три стадии: анаген — период роста, телоген — период покоя и катаген — переход от одной стадии к другой. Этот процесс начинается в период полового созревания и регулируется гормонами, в первую очередь тестостероном и дигидротестостероном. Потерю волос или их недостаточный рост вызывает либо сбой на одном из этапов, либо изначальная генетическая предрасположенность. Причины: от генетики до приема витаминов Количество волосяных фолликулов в коже заложено генетически, и в течение жизни новые фолликулы не образуются. То есть если у ваших отца и деда на подбородке было по три волосинки в шесть рядов, скорее всего вам будет сложновато отрастить окладистую бороду.  Если же говорить о том, почему нарушается цикл роста ...

  Переливание собственной крови давно приравняли к допингу. Зачем спортсмены идут на это и чем рискуют? Зачем вообще переливать кровь? Переливание крови относится к кровяному допингу наряду с эритропоэтином и синтетическими переносчиками кислорода. Кровяной допинг – это искусственное повышение способности крови обогащать мышцы кислородом. За это отвечают красные кровяные тельца, по-другому – эритроциты. Чем больше в организме эритроцитов, тем в нем больше гемоглобина (белка, отвечающего за транзит O2), а значит – мышцы быстрее насыщаются кислородом (на 8-10% эффективнее), от чего повышается выносливость. Можно ли выявить переливание? Есть два вида переливаний: аутологичное, то есть трансфузия собственной крови, и гомологичное – переливание от донора с той же группой крови. Второй вариант сейчас применяют крайне редко: во-первых, его легко обнаружить – WADA представило тест на гомологичное переливание еще на Олимпиаде-2004, во-вторых, кровь донора может содержать вирусы. Трансфузию ...

  Это миофасциальный релиз – модная техника для снятия боли. Как ее использовать не во вред? Тренеры в фитнес-клубах и блогеры на YouTube активно популяризуют миофасциальный релиз. Предлагают продавить или прокатать валиком определенные точки, чтобы избавиться от боли в спине/ноге/голове и улучшить спортивные результаты. О том, что это за техника, как работает и какому тренеру это можно доверить, рассказывает профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова, врач-остеопат Владимир Фролов. Что такое МФР? Миофасциальный релиз (МФР) – это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. Расслабление происходит в результате надавливания на определенные точки в теле – так называемые миофасциальные триггерные точки. Давить на точки можно руками (своими или профессионала) или валиком. Огромный выбор валиков для МФР от разных производителей красноречиво говорит о поп...

  Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы Орехи – лучшие друзья всех бодибилдеров, велосипедистов и других спортсменов. Это источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. А бразильский орех из-за высокого содержания селена называют  средством профилактики коронавируса. Давайте разбираться: какие орехи самые полезные? Кому их нужно есть? Сколько? Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ С точки зрения тру-ботаника, орехи – это такие сухие фрукты. Во всяком случае, плоды с одним-единственным семенем и твердой кожурой, которые получились из цветка, ученые называют именно так. По этой логике, вкусные фундук и грецкий орех – такие же орехи, как, например, горькие желуди, которые ели только наши предки, да и то с большой голодухи. А вот арахис, кокос и кедровые орешки – уже не орехи, а бобы, костянки и семена сосны.  Чтобы не мучиться, люди, которые имеют дело с орехами каждый день, то е...

  История монстра английского футбола 60-х, державшего всех в страхе: памяти Нобби Стайлза Ему подобных ненавидели во все времена. Или обожали. Но никогда, ни в один период истории спорта номер 1, к ним не оставалось равнодушных. Одни их кличут церберами, другие – костоломами, а кто-то и вовсе считает, что их место – ринг, а не зелёный газон. Повод вспомнить конкретно об этом человека выдался невероятно трагичный. 30-го октября, в возрасте 78 лет, он, легенда Манчестер Юнайтед и сборной Англии Нобби Стайлз, покинул наш мир и отправился в другой – одному лишь Богу известно, лучший или худший. Возможно, стиль его игры предопределили обстоятельства рождения – 18 мая 1942-го, когда наш герой появился на свет в манчестерском районе Коллихёрст, город подвергался немецким обстрелам. Затем, уже в раннем детстве, мальчик угодил под колёса троллейбуса… Да, все в один голос говорят, что он был добрейшей души человеком, а миниатюрный рост в 168 сантиметров и вовсе не давал намёков на то, что н...

  Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? Короткий ответ : Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой. Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально. Почему болят мышцы? Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все е...