АДАПТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ К УСЛОВИЯМ ЖАРЫ И ХОЛОДА, К ВЫСОТНОЙ ГИПОКСИИ
АДАПТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ К УСЛОВИЯМ ЖАРЫ И ХОЛОДА, К ВЫСОТНОЙ ГИПОКСИИ
1. Общий механизм температурной регуляции.
2. Адаптация, тренировка и соревнования в условиях высоких и низких температур.
3. Поясно-климатическая адаптация
4. Адаптация спортсменов к высотной гипоксии.
1. Общий механизм температурной регуляции. Спортсменам часто приходится тренироваться и выступать в условиях высоких и низких температур окружающей среды.
Проблема адаптации к высоким и низким температурам является одной из важнейших, особенно для спортивных дисциплин связанных с проявлением выносливости.
Для эффективного функционирования всех систем организма при изменениях t° окружающей среды в условиях мышечной деятельности организм должен обеспечивать постоянство t или ее изменение в небольших пределах. В процессе эволюции сформировались физиологические механизмы терморегуляции.
Терморегуляторы, воспринимающие колебания t, расположены на поверхности тела спортсмена и внутри его организма. Они обладают высокой чувствительностью, реагируют на незначительные изменения t окружающей среды, возбуждаясь при повышении температуры среды на 0,007 градусов при понижении - на 0,012 градусов С.
От терморецепторов нервные импульсы поступают в гипоталамус. Возбуждение передней части гипоталамуса активирует процесс теплоотдачи, а задней - теплопродукции. Как показали исследования К.М. Быкова, важная роль в регуляции температуры тела принадлежит коре головного мозга.
Механизм температурной регуляции.
Для проявления спортсменами высокой работоспособности в условиях больших физических нагрузок и соревновательной деятельности необходим терморегуляторный баланс. При его нарушении происходит не только снижение работоспособности, но и гипотермические и гипермические травмы.
Допустимой зоной, за которой резко возрастает вероятность тепловых травм считается 39-40С. Хорошо подготовленных спортсменов - 40,5 - 41,0 С.
При снижении температуры тела ниже 34,5 С (при длительном пребывании в холодной воде пловцов-марафонцев и у спортсменов, специализирующихся в триатлоне) гипоталамус постепенно утрачивает терморегуляторные способности, полная потеря которых происходит при снижении температуры тела до 30 С.
2. Адаптация спортсмена к условиям жары и холода происходит при осуществлении тренировочного процесса и участии их в соревнованиях в условиях высоких и низких температур.
В результате совершенствования адаптационных процессов у спортсменов может уменьшаться порог потоотделения.
М.М. Булатова и В.Н. Платонов (1996) выделяют четыре направления для поддержания температурного равновесия, в которых реализуются приспособительные изменения к условиям высоких t: - развитие механизмов теплоотдачи;
- экономизация теплообразования;
- повышение устойчивости к гипертермии;
- поведенческая адаптация.
Адаптация к жаре протекает легче у людей с черными или карими глазами.
Наиболее эффективным способом формирования адаптации к условиям жары является комплексное воздействие высоких t и продолжительных физических упражнений, требующих полной и длительной мобилизации систем теплопродукции и теплоотдачи.
Адаптация спортсмена к условиям холода также более эффективна при сочетании действия холода с напряженной мышечной работой. Следует отметить. что длительная адаптация к холоду, не связанная с интенсивной мышечной деятельностью, снижает эффективность мышечной работы.
Тренировка и соревнования в условиях высоких и низких температур.
М.М. Булатова и В.Н. Платонов (1996) предлагают комплекс мероприятий соблюдение которых будет обеспечивать эффективную подготовку организма спортсмена и выполнению интенсивной физической работы в условиях жары. Эти мероприятия включают:
- рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;
- контроль за внутренней температурой кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы;
- постепенное подведение спортсменов к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней);
- контроль дегидратации организма и потребления жидкости;
- восполнение запасов электролитов в организме;
- применение одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.
Тренировка и соревнования при различных погодных условиях в значительной степени определяют величину тепловой нагрузки на организм спортсмена. Тепловые погодные условия могут влиять на работоспособность спортсмена.
3. Поясно-климатическая адаптация заключается в выработке нового суточного ритма основных жизненно важных функций. Как известно заметные изменения функционального состояния организма человека наблюдаются при пересечении 2-3 часовых поясов. Существенное нарушение суточного режима функций происходит при быстром перемещении в местности с 4-5-м особенно с 7-8 часовым поясной разницей; в первые дни работоспособность снижается на 5,5%, температура тела повышается до 36,8-38,2 градуса, ЧСС возрастает на 12-20уд/мин. Спустя 6-10 суток прибывания в новых условиях все показатели нормализуются. Для ускорения адаптации организма спортсмена в новых поясно-климатических условиях, следует в первый день ложиться спать по новому времени.
Рекомендуется для улучшения протекания процессов временной адаптации приехать к месту будущих соревнований за 10-15 дней до главных стартов.
Отметить, что для рациональной адаптации спортсмена в условиях временного стресса, большое значение имеет рациональное питание перед дальнейшим перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место.
4. Адаптация спортсменов к высотной гипоксии
В настоящее время доказано, что тренировка спортсменов высокого класса в условиях среднегорья и высокогорья положительно влияет на спортивные результаты при выступлении спортсменов в условиях равнины.
Тренировка в горах повышает устойчивость организма к неблагоприятному влиянию тканевой гипоксии, мобилизует функциональные резервы и переводит организм спортсмена на более высокий уровень адаптации, отдаляет утомление, способствует повышению спортивных результатов.
Почему это происходит?
Как показали многочисленные исследования, на спортсмена в горах действует комплекс факторов, основным из которых является уменьшение атмосферного давления, происходящее с увеличением высоты подъема. Снижение атмосферного давления приводит к уменьшению парциального давления О2 в атмосферном воздухе.
Уменьшающееся парциальное давление О2 при увеличении высоты подъема в горы затрудняет диффузию О2 в легких, его проникновение в кровяное русло, снижает напряжение О2 в крови, затрудняет доставку О2 к мышечной ткани. Возникает тканевая гипоксия, ухудшающая сократительную способность мышца.
Акцентировать их внимание на том, что содержание О2 (в процентах) на уровне моря, и на экваторе (8848м) соответствует 20,93%; с высотой подъема в горы уменьшается величина атмосферного давления, которая на уровне моря находится в пределах 760мм рт.ст., а на экваторе высота равна 8848м атмосферное давление снижается до 238 мм рт.ст., что и обуславливает уменьшение парционого давления О2 на этой высоте.
На организм спортсменов, пребывающих в горах, действуют и другие факторы: снижения t° воздуха с увеличением высоты подъема, уменьшении влажности воздуха, повышении воздействия солнечной радиации, благоприятное влияние на организм потребления в горах талой воды, снижения с высоты подъема в горы количества болезнетворных бактерий.
Адаптация спортсмена к высокой гипоксии (акклиматизация) зависит от большого количества факторов, генетически обусловлена и может по продолжительности колебаться в достаточно больших пределах.
Диапазон колебаний периода акклиматизации зависит от квалификации спортсменов, специфики вида спорта, предшествующего опыта гипоксической тренировки.
Ускоряет процесс адаптации к гипоксическим условиям метод ступенчатой акклиматизации, получившим название "зубчатым".
Спортсмены, регулярно выезжающие в горы акклиматизируются в 1,5-2 раза быстрее, чем те, которые впервые выехали в горы.
Отметить, что ускоряет процесс акклиматизации 2-х недельная искусственная гипоксическая тренировка с объемом нагрузки 20-30 часов, которая предшествует выезду в горы.
Необходимо знать, что при работе с юными спортсменами, у них акклиматизация к условиям горного климата протекает медленней, чем у взрослых спортсменов.
Рассказать студентам, что основным механизмом, лимитирующим работоспособность в условиях среднерогья и высокогорья является высотная гипоксия, проявляющаяся в несоответствии между поступлением О2 из крови и потребностями в нем органов и тканей. Рассказать подробней о механизмах лимитирования работоспособности в условиях горного климата на разных высотах.
Большинство специалистов полагают, что оптимальные высоты на которых должна осуществляться подготовка спортсменов высокого класса, находятся в диапазоне 1800-2400 м над уровнем моря.
Тренировку в горах выше 3000 м используют для повышения аэробных возможностей спортсмена, а развитие или поддержание высокого уровня других качеств осуществляется в условиях среднегорья, т.е. на высотах 1600-2200 м над уровнем моря.
Тренировку в низкогорье (1000-1500 м над уровнем моря) эффективно использовать для восстановления организма спортсменов и активного отдыха.
Отметить, что при тренировке в условиях среднегорья в первые 4-6 дней пребывания на высотах 1800-2400 м следует уменьшить объем и интенсивность нагрузок по сравнению с применяемыми нагрузками на уровне моря. Спустя 4-6 дней тренировки в горах тренировочные нагрузки следует вести до показателей уровня моря.
Для ускорения процесса адаптации к условиям гипоксической гипоксии целесообразно рекомендовать спортсменам принимать витамины "Галоскорбин", В15, препарат "Рибоксин" с Орататом калия, "Абану" (Индия), состоящую из 40 трав.
Необходимо всегда учитывать, что достигнутая в результате временного пребывания в горах акклиматизация сохраняется только определенное время после возвращения в равнинные условия.
Положительное воздействие тренировки в горах на спортивные результаты в условиях равнины проявляются не сразу после возвращения с гор, а требуют определенного времени для реакклиматизации.
Пик функциональных возможностей после спуска с гор по данным профессора Ф.П. Суслова приходится на 20-25 дни, но не более 30 дней.
Использование после спуска с гор искусственной гипоксической тренировки в условиях равнины может продлить тренировочный эффект полученный в горах до 40 дней.
Отметить, что рассчитывать на успех в главных соревнованиях можно лишь в том случае, если промежуток между окончанием горной подготовки и основными стартами составляет не менее 16-18 дней и не более 30-40 дней, причем следует соблюдать строгий индивидуальный подход. Наиболее распространенным получил временной интервал между последним днем горной подготовки и стартами в главных соревнованиях - в 20-25 дней.
В спортивной практике гипоксическую тренировку в горах (и на равнине - искусственную гипоксическую тренировку) нужно рассматривать не как однократную акцию, а как систему циклов естественной и искусственной гипоксической тренировки, регулярно планируемых в процессе годичной и многолетней подготовки спортсменов высокой квалификации.
Специалисты в области теории спорта (В.Н. Платонов, 1980-1996;Нейман и Шулер, 1989 и др.) считают, что планировать напряженную гипоксическую подготовку следует только на завершающихся этапах многолетнего совершенствования, когда возможности других тренировочных средств, способствующих стимулировать дальнейшее развитие адаптационных реакций в значительной степени исчерпаны.
Особо отметить, что нерациональное планирование горной подготовки, осуществляемое без учета индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его подготовленности - может привести к отсутствию положительного тренировочного эффекта и даже к снижению функциональных возможностей организма спортсмена и ухудшению спортивных результатов.
1. Общий механизм температурной регуляции.
2. Адаптация, тренировка и соревнования в условиях высоких и низких температур.
3. Поясно-климатическая адаптация
4. Адаптация спортсменов к высотной гипоксии.
1. Общий механизм температурной регуляции. Спортсменам часто приходится тренироваться и выступать в условиях высоких и низких температур окружающей среды.
Проблема адаптации к высоким и низким температурам является одной из важнейших, особенно для спортивных дисциплин связанных с проявлением выносливости.
Для эффективного функционирования всех систем организма при изменениях t° окружающей среды в условиях мышечной деятельности организм должен обеспечивать постоянство t или ее изменение в небольших пределах. В процессе эволюции сформировались физиологические механизмы терморегуляции.
Терморегуляторы, воспринимающие колебания t, расположены на поверхности тела спортсмена и внутри его организма. Они обладают высокой чувствительностью, реагируют на незначительные изменения t окружающей среды, возбуждаясь при повышении температуры среды на 0,007 градусов при понижении - на 0,012 градусов С.
От терморецепторов нервные импульсы поступают в гипоталамус. Возбуждение передней части гипоталамуса активирует процесс теплоотдачи, а задней - теплопродукции. Как показали исследования К.М. Быкова, важная роль в регуляции температуры тела принадлежит коре головного мозга.
Механизм температурной регуляции.
Для проявления спортсменами высокой работоспособности в условиях больших физических нагрузок и соревновательной деятельности необходим терморегуляторный баланс. При его нарушении происходит не только снижение работоспособности, но и гипотермические и гипермические травмы.
Допустимой зоной, за которой резко возрастает вероятность тепловых травм считается 39-40С. Хорошо подготовленных спортсменов - 40,5 - 41,0 С.
При снижении температуры тела ниже 34,5 С (при длительном пребывании в холодной воде пловцов-марафонцев и у спортсменов, специализирующихся в триатлоне) гипоталамус постепенно утрачивает терморегуляторные способности, полная потеря которых происходит при снижении температуры тела до 30 С.
2. Адаптация спортсмена к условиям жары и холода происходит при осуществлении тренировочного процесса и участии их в соревнованиях в условиях высоких и низких температур.
В результате совершенствования адаптационных процессов у спортсменов может уменьшаться порог потоотделения.
М.М. Булатова и В.Н. Платонов (1996) выделяют четыре направления для поддержания температурного равновесия, в которых реализуются приспособительные изменения к условиям высоких t: - развитие механизмов теплоотдачи;
- экономизация теплообразования;
- повышение устойчивости к гипертермии;
- поведенческая адаптация.
Адаптация к жаре протекает легче у людей с черными или карими глазами.
Наиболее эффективным способом формирования адаптации к условиям жары является комплексное воздействие высоких t и продолжительных физических упражнений, требующих полной и длительной мобилизации систем теплопродукции и теплоотдачи.
Адаптация спортсмена к условиям холода также более эффективна при сочетании действия холода с напряженной мышечной работой. Следует отметить. что длительная адаптация к холоду, не связанная с интенсивной мышечной деятельностью, снижает эффективность мышечной работы.
Тренировка и соревнования в условиях высоких и низких температур.
М.М. Булатова и В.Н. Платонов (1996) предлагают комплекс мероприятий соблюдение которых будет обеспечивать эффективную подготовку организма спортсмена и выполнению интенсивной физической работы в условиях жары. Эти мероприятия включают:
- рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;
- контроль за внутренней температурой кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы;
- постепенное подведение спортсменов к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней);
- контроль дегидратации организма и потребления жидкости;
- восполнение запасов электролитов в организме;
- применение одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.
Тренировка и соревнования при различных погодных условиях в значительной степени определяют величину тепловой нагрузки на организм спортсмена. Тепловые погодные условия могут влиять на работоспособность спортсмена.
3. Поясно-климатическая адаптация заключается в выработке нового суточного ритма основных жизненно важных функций. Как известно заметные изменения функционального состояния организма человека наблюдаются при пересечении 2-3 часовых поясов. Существенное нарушение суточного режима функций происходит при быстром перемещении в местности с 4-5-м особенно с 7-8 часовым поясной разницей; в первые дни работоспособность снижается на 5,5%, температура тела повышается до 36,8-38,2 градуса, ЧСС возрастает на 12-20уд/мин. Спустя 6-10 суток прибывания в новых условиях все показатели нормализуются. Для ускорения адаптации организма спортсмена в новых поясно-климатических условиях, следует в первый день ложиться спать по новому времени.
Рекомендуется для улучшения протекания процессов временной адаптации приехать к месту будущих соревнований за 10-15 дней до главных стартов.
Отметить, что для рациональной адаптации спортсмена в условиях временного стресса, большое значение имеет рациональное питание перед дальнейшим перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место.
4. Адаптация спортсменов к высотной гипоксии
В настоящее время доказано, что тренировка спортсменов высокого класса в условиях среднегорья и высокогорья положительно влияет на спортивные результаты при выступлении спортсменов в условиях равнины.
Тренировка в горах повышает устойчивость организма к неблагоприятному влиянию тканевой гипоксии, мобилизует функциональные резервы и переводит организм спортсмена на более высокий уровень адаптации, отдаляет утомление, способствует повышению спортивных результатов.
Почему это происходит?
Как показали многочисленные исследования, на спортсмена в горах действует комплекс факторов, основным из которых является уменьшение атмосферного давления, происходящее с увеличением высоты подъема. Снижение атмосферного давления приводит к уменьшению парциального давления О2 в атмосферном воздухе.
Уменьшающееся парциальное давление О2 при увеличении высоты подъема в горы затрудняет диффузию О2 в легких, его проникновение в кровяное русло, снижает напряжение О2 в крови, затрудняет доставку О2 к мышечной ткани. Возникает тканевая гипоксия, ухудшающая сократительную способность мышца.
Акцентировать их внимание на том, что содержание О2 (в процентах) на уровне моря, и на экваторе (8848м) соответствует 20,93%; с высотой подъема в горы уменьшается величина атмосферного давления, которая на уровне моря находится в пределах 760мм рт.ст., а на экваторе высота равна 8848м атмосферное давление снижается до 238 мм рт.ст., что и обуславливает уменьшение парционого давления О2 на этой высоте.
На организм спортсменов, пребывающих в горах, действуют и другие факторы: снижения t° воздуха с увеличением высоты подъема, уменьшении влажности воздуха, повышении воздействия солнечной радиации, благоприятное влияние на организм потребления в горах талой воды, снижения с высоты подъема в горы количества болезнетворных бактерий.
Адаптация спортсмена к высокой гипоксии (акклиматизация) зависит от большого количества факторов, генетически обусловлена и может по продолжительности колебаться в достаточно больших пределах.
Диапазон колебаний периода акклиматизации зависит от квалификации спортсменов, специфики вида спорта, предшествующего опыта гипоксической тренировки.
Ускоряет процесс адаптации к гипоксическим условиям метод ступенчатой акклиматизации, получившим название "зубчатым".
Спортсмены, регулярно выезжающие в горы акклиматизируются в 1,5-2 раза быстрее, чем те, которые впервые выехали в горы.
Отметить, что ускоряет процесс акклиматизации 2-х недельная искусственная гипоксическая тренировка с объемом нагрузки 20-30 часов, которая предшествует выезду в горы.
Необходимо знать, что при работе с юными спортсменами, у них акклиматизация к условиям горного климата протекает медленней, чем у взрослых спортсменов.
Рассказать студентам, что основным механизмом, лимитирующим работоспособность в условиях среднерогья и высокогорья является высотная гипоксия, проявляющаяся в несоответствии между поступлением О2 из крови и потребностями в нем органов и тканей. Рассказать подробней о механизмах лимитирования работоспособности в условиях горного климата на разных высотах.
Большинство специалистов полагают, что оптимальные высоты на которых должна осуществляться подготовка спортсменов высокого класса, находятся в диапазоне 1800-2400 м над уровнем моря.
Тренировку в горах выше 3000 м используют для повышения аэробных возможностей спортсмена, а развитие или поддержание высокого уровня других качеств осуществляется в условиях среднегорья, т.е. на высотах 1600-2200 м над уровнем моря.
Тренировку в низкогорье (1000-1500 м над уровнем моря) эффективно использовать для восстановления организма спортсменов и активного отдыха.
Отметить, что при тренировке в условиях среднегорья в первые 4-6 дней пребывания на высотах 1800-2400 м следует уменьшить объем и интенсивность нагрузок по сравнению с применяемыми нагрузками на уровне моря. Спустя 4-6 дней тренировки в горах тренировочные нагрузки следует вести до показателей уровня моря.
Для ускорения процесса адаптации к условиям гипоксической гипоксии целесообразно рекомендовать спортсменам принимать витамины "Галоскорбин", В15, препарат "Рибоксин" с Орататом калия, "Абану" (Индия), состоящую из 40 трав.
Необходимо всегда учитывать, что достигнутая в результате временного пребывания в горах акклиматизация сохраняется только определенное время после возвращения в равнинные условия.
Положительное воздействие тренировки в горах на спортивные результаты в условиях равнины проявляются не сразу после возвращения с гор, а требуют определенного времени для реакклиматизации.
Пик функциональных возможностей после спуска с гор по данным профессора Ф.П. Суслова приходится на 20-25 дни, но не более 30 дней.
Использование после спуска с гор искусственной гипоксической тренировки в условиях равнины может продлить тренировочный эффект полученный в горах до 40 дней.
Отметить, что рассчитывать на успех в главных соревнованиях можно лишь в том случае, если промежуток между окончанием горной подготовки и основными стартами составляет не менее 16-18 дней и не более 30-40 дней, причем следует соблюдать строгий индивидуальный подход. Наиболее распространенным получил временной интервал между последним днем горной подготовки и стартами в главных соревнованиях - в 20-25 дней.
В спортивной практике гипоксическую тренировку в горах (и на равнине - искусственную гипоксическую тренировку) нужно рассматривать не как однократную акцию, а как систему циклов естественной и искусственной гипоксической тренировки, регулярно планируемых в процессе годичной и многолетней подготовки спортсменов высокой квалификации.
Специалисты в области теории спорта (В.Н. Платонов, 1980-1996;Нейман и Шулер, 1989 и др.) считают, что планировать напряженную гипоксическую подготовку следует только на завершающихся этапах многолетнего совершенствования, когда возможности других тренировочных средств, способствующих стимулировать дальнейшее развитие адаптационных реакций в значительной степени исчерпаны.
Особо отметить, что нерациональное планирование горной подготовки, осуществляемое без учета индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его подготовленности - может привести к отсутствию положительного тренировочного эффекта и даже к снижению функциональных возможностей организма спортсмена и ухудшению спортивных результатов.
Комментарии
Отправить комментарий