Сообщения

О пользе аэробных тренировок

  О пользе аэробных тренировок Сначала немного ликбеза: аэробные тренировки – это упражнения низкой и средней интенсивности, цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и стрессоустойчивость, избавиться от лишнего веса. При аэробных тренировках задействуются многие группы мышц, а кровь активно обогащается кислородом. Примеры аэробных тренировок: бег с невысокой скоростью, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Даже обычный подъем по лестнице может стать при определённых условиях аэробной тренировкой. Некоторые думают, что главное для триатлета – тренироваться с максимальной интенсивностью, благодаря чему разовьётся немыслимая для обычного человека выносливость и сила. Конечно, интенсивные тренировки важны и нужны, но именно аэробные тренировки – краеугольный камень тренировочной работы триатлета. Чем лучше ваша аэробная выносливость, тем дольше вы будете в состоянии поддерживать высокую интенсивность, тем лучше будут ваши результаты. Триатлеты не случ
Отправить комментарий
Далее...

На что обратить внимание при катании на велосипеде осенью? Как правильно одеваться при различных погодных условиях?

  На что обратить внимание при катании на велосипеде осенью? Как правильно одеваться при различных погодных условиях? 1. Погода Первое, на что стоит обратить внимание – переменчивость погодных условий. Летом мы привыкаем к солнечным теплым денькам, но осень – это пора дождей, ветра и холодов. Это не должно останавливать вас, но перед поездкой рекомендуем проверить погодные сводки, чтобы внезапный ливень или первый снег не застали вас врасплох на полпути.  Также стоит рассмотреть возможные «пути отхода» – маршруты следования общественного транспорта и расписание электричек (если предпочитаете ездить за городом). 2. Короткий световой день Осенью рассветает позже, а темнеет раньше, поэтому обязательно обзаведитесь передним фонарем и задним светоотражателем. Если катаетесь поздно вечером, также не помешает одежда со световозвращающими элементами или специальный жилет. Безопасность превыше всего! 3. Разминка Соблюдайте принцип постепенности. Начинайте с хорошей разминки дома, чтобы разогрет
Отправить комментарий
Далее...

время пить витамины, особенно при высоких нагрузках. Или от них никакой пользы?

  время пить витамины, особенно при высоких нагрузках. Или от них никакой пользы? Разбираемся в A, B, C, D, E. Осень, холод, впереди зима. Что бы такое выпить, чтобы стать бодрым и здоровым? Если вы когда-нибудь задавали себе такой вопрос, покупали в аптеке поливитаминный комплекс или принимали добавки по совету друга, а не врача – этот текст для вас. Разбираемся, какие витамины стоит принимать без показаний врачей и как не переусердствовать в стремлении стать здоровым. Что такое витамины и как они работают? Все живые существа состоят из белков, жиров и углеводов. Но сами по себе эти органические молекулы – всего лишь мертвый «каркас», из которого собрано тело. По-настоящему живыми нас делают ферменты – особые белки, которые управляют всеми химическими реакциями в организме и ускоряют их в сотни раз. Не было бы этих химических реакций – и жизни в нас было бы не больше, чем в бройлере в холодильнике. Витамины – это тринадцать химических веществ , которые помогают ферментам работать. Бе
1 комментарий
Далее...

Почему не растет борода? Что с этим делать, если бороду все-таки хочется?

  Почему не растет борода? Что с этим делать, если бороду все-таки хочется? Борода может не расти совсем, а может – клочками или с проплешинами, что тоже не радует.  В норме у взрослого мужчины волоски бороды вырастают на 1,2 сантиметра в месяц . Цикл роста включает три стадии: анаген — период роста, телоген — период покоя и катаген — переход от одной стадии к другой. Этот процесс начинается в период полового созревания и регулируется гормонами, в первую очередь тестостероном и дигидротестостероном. Потерю волос или их недостаточный рост вызывает либо сбой на одном из этапов, либо изначальная генетическая предрасположенность. Причины: от генетики до приема витаминов Количество волосяных фолликулов в коже заложено генетически, и в течение жизни новые фолликулы не образуются. То есть если у ваших отца и деда на подбородке было по три волосинки в шесть рядов, скорее всего вам будет сложновато отрастить окладистую бороду.  Если же говорить о том, почему нарушается цикл роста щетины, то при
Отправить комментарий
Далее...

Переливание собственной крови давно приравняли к допингу. Зачем спортсмены идут на это и чем рискуют?

  Переливание собственной крови давно приравняли к допингу. Зачем спортсмены идут на это и чем рискуют? Зачем вообще переливать кровь? Переливание крови относится к кровяному допингу наряду с эритропоэтином и синтетическими переносчиками кислорода. Кровяной допинг – это искусственное повышение способности крови обогащать мышцы кислородом. За это отвечают красные кровяные тельца, по-другому – эритроциты. Чем больше в организме эритроцитов, тем в нем больше гемоглобина (белка, отвечающего за транзит O2), а значит – мышцы быстрее насыщаются кислородом (на 8-10% эффективнее), от чего повышается выносливость. Можно ли выявить переливание? Есть два вида переливаний: аутологичное, то есть трансфузия собственной крови, и гомологичное – переливание от донора с той же группой крови. Второй вариант сейчас применяют крайне редко: во-первых, его легко обнаружить – WADA представило тест на гомологичное переливание еще на Олимпиаде-2004, во-вторых, кровь донора может содержать вирусы. Трансфузию собс
Отправить комментарий
Далее...

Это миофасциальный релиз – модная техника для снятия боли. Как ее использовать не во вред?

Изображение
  Это миофасциальный релиз – модная техника для снятия боли. Как ее использовать не во вред? Тренеры в фитнес-клубах и блогеры на YouTube активно популяризуют миофасциальный релиз. Предлагают продавить или прокатать валиком определенные точки, чтобы избавиться от боли в спине/ноге/голове и улучшить спортивные результаты. О том, что это за техника, как работает и какому тренеру это можно доверить, рассказывает профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова, врач-остеопат Владимир Фролов. Что такое МФР? Миофасциальный релиз (МФР) – это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. Расслабление происходит в результате надавливания на определенные точки в теле – так называемые миофасциальные триггерные точки. Давить на точки можно руками (своими или профессионала) или валиком. Огромный выбор валиков для МФР от разных производителей красноречиво говорит о популяр
Отправить комментарий
Далее...

Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы

  Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы Орехи – лучшие друзья всех бодибилдеров, велосипедистов и других спортсменов. Это источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. А бразильский орех из-за высокого содержания селена называют  средством профилактики коронавируса. Давайте разбираться: какие орехи самые полезные? Кому их нужно есть? Сколько? Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ С точки зрения тру-ботаника, орехи – это такие сухие фрукты. Во всяком случае, плоды с одним-единственным семенем и твердой кожурой, которые получились из цветка, ученые называют именно так. По этой логике, вкусные фундук и грецкий орех – такие же орехи, как, например, горькие желуди, которые ели только наши предки, да и то с большой голодухи. А вот арахис, кокос и кедровые орешки – уже не орехи, а бобы, костянки и семена сосны.  Чтобы не мучиться, люди, которые имеют дело с орехами каждый день, то есть продавцы и
Отправить комментарий
Далее...